{"id":7235,"date":"2023-05-19T11:56:56","date_gmt":"2023-05-19T09:56:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/?p=7235"},"modified":"2023-05-19T11:56:58","modified_gmt":"2023-05-19T09:56:58","slug":"czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/","title":{"rendered":"Czym jest higiena snu i jak o ni\u0105 zadba\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Higiena snu to dba\u0142o\u015b\u0107 o to, by ka\u017cdej nocy zapewni\u0107 sobie warunki do dobrej jako\u015bci snu. Brzmi to do\u015b\u0107 enigmatycznie, poniewa\u017c pod tym poj\u0119ciem kryj\u0105 si\u0119 pewne zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mamy realny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie, a nawet wygl\u0105d. Dzisiaj podpowiadamy, jak zagwarantowa\u0107 sobie mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyspania si\u0119 bez konieczno\u015bci wydawania pieni\u0119dzy na suplementy i inne wspomagacze. Wierzymy, \u017ce ta wiedza pomo\u017ce ci zasn\u0105\u0107 i przespa\u0107 ca\u0142\u0105 noc jeszcze dzisiaj \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n\n\n\n

– co warto wiedzie\u0107 o fazach snu?
<\/a>– jakie s\u0105 konsekwencje snu niskiej jako\u015bci?
<\/a>– kt\u00f3re zasady wdro\u017cy\u0107, by zachowa\u0107 higien\u0119 snu?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Fazy snu – czego potrzebuje tw\u00f3j organizm?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

To zabawne, \u017ce aby zasn\u0105\u0107, musimy udawa\u0107, \u017ce \u015bpimy \ud83d\ude42 K\u0142adziemy g\u0142ow\u0119 na poduszk\u0119, zamykamy oczy, rozlu\u017aniamy mi\u0119\u015bnie i\u2026 czekamy a\u017c poch\u0142on\u0105 nas senne marzenia najcz\u0119\u015bciej nie wiedz\u0105c, kiedy nast\u0119puje moment oderwania si\u0119 od rzeczywisto\u015bci. A to, co dzieje si\u0119 z nami w poszczeg\u00f3lnych fazach snu jest bardzo ciekawe i warto przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej wszystkim procesom. Sen dzielimy na dwie fazy – REM (rapid eye movement) oraz NREM (no-rapid eye movement). Podczas NREM nasze ga\u0142ki oczne si\u0119 nie poruszaj\u0105 – w\u00f3wczas \u015bpimy twardo i g\u0142\u0119boko odpoczywamy. Ta faza mo\u017ce trwa\u0107 nawet 100 minut, oczywi\u015bcie w zale\u017cno\u015bci od tego, jak wygl\u0105da\u0142 nasz dzie\u0144 i jakie warunki panuj\u0105 dooko\u0142a. <\/p>\n\n\n\n

Z kolei faza REM to ten czas, gdy prze\u017cywamy sny. Ga\u0142ki oczne poruszaj\u0105 si\u0119 szybko, a sny trwaj\u0105 oko\u0142o 15 minut. Co ciekawe, nasz cykl snu jest powtarzalny – fazy nast\u0119puj\u0105 po sobie i s\u0105 d\u0142u\u017csze lub kr\u00f3tsze, co, jak zapewne si\u0119 domy\u015blasz, jest uwarunkowane stanem naszego organizmu i tym, czy otoczenie sprzyja wypoczynkowi. G\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 odgrywa tutaj zegar biologiczny, kt\u00f3ry na podstawie \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego identyfikuje por\u0119 dnia i dzia\u0142a nie tylko na nasze samopoczucie, uczucie zm\u0119czenia, ale r\u00f3wnie\u017c na temperatur\u0119 cia\u0142a. Ca\u0142y, niezaburzony proces ko\u0144czy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c faz\u0105 REM, wi\u0119c cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce zaraz po przebudzeniu pami\u0119tamy sny. <\/p>\n\n\n\n

Co dzieje si\u0119 z twoim organizmem, gdy ma\u0142o \u015bpisz?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zdarzy\u0142o ci si\u0119 kiedy\u015b pracowa\u0107 po nieprzespanej nocy? A mo\u017ce jako studentka uczy\u0142a\u015b si\u0119, zamiast spa\u0107, wi\u0119c podczas egzaminu nie mog\u0142a\u015b si\u0119 skoncentrowa\u0107? D\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu znacznie wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie twojego organizmu i mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 pe\u0142na energii lub ca\u0142kowicie sko\u0142owana. Zbyt kr\u00f3tki, przerywany sen skutkuje s\u0142ab\u0105 koncentracj\u0105 i rozdra\u017cnieniem. To z kolei mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na twoje zachowania. \u0141atwiej wybuchasz gniewem, bywasz z\u0142a, a nawet z\u0142o\u015bliwa. Dokucza ci pulsuj\u0105cy b\u00f3l g\u0142owy, masz problemy z jasnym wyra\u017ceniem swoich my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n

\"snu.jpg\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Niska jako\u015b\u0107 snu mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c wzrost wagi. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c zaburzasz gospodark\u0119 hormonaln\u0105, a wi\u0119c wp\u0142ywasz na zwi\u0119kszenie si\u0119 poziomu greliny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie g\u0142odu. Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 u siebie te\u017c zaburzenia wzroku – obraz staje si\u0119 rozmyty, a \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne niesamowicie dra\u017cni. Oczy s\u0105 przesuszone, a je\u015bli cz\u0119sto dochodzi do niewyspania si\u0119, wyst\u0119puje ryzyko jaskry. To ju\u017c niebezpieczne konsekwencje ma\u0142ej ilo\u015bci snu, masz wi\u0119c kolejny pow\u00f3d, by o siebie zadba\u0107. Higiena snu jest niezwykle wa\u017cna, by w zdrowej kondycji utrzyma\u0107 r\u00f3wnie\u017c\u2026 jelita i serce. Osoby \u015bpi\u0105ce nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 5 godzin w ci\u0105gu doby s\u0105 nara\u017cone na powa\u017cne choroby, takie jak nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. <\/p>\n\n\n\n

Nale\u017cy wspomnie\u0107 te\u017c o wp\u0142ywie braku snu na wygl\u0105d<\/a>. Po nieprzespanej nocy pod twoimi oczami pojawiaj\u0105 si\u0119 si\u0144ce i opuchlizna. Spojrzenie jest pozbawione blasku. Na zm\u0119czonej, poszarza\u0142ej cerze uwidoczniaj\u0105 si\u0119 zmarszczki. Twoje w\u0142osy te\u017c s\u0105 w gorszej kondycji. Matowe, przesuszone, trudne do u\u0142o\u017cenia. Jak widzisz, higiena snu wp\u0142ywa na wiele czynnik\u00f3w, od pozornie b\u0142ahej urody, a\u017c po niebezpieczne dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Higiena snu – z\u0142ote zasady, kt\u00f3re warto zna\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wiesz ju\u017c co nieco na temat faz snu oraz konsekwencji niskiej jako\u015bci wypoczynku. Czas wi\u0119c na konkretne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce zachowania higieny snu. Wdro\u017cenie ich w \u017cycie zapewni ci wi\u0119cej energii, lepsze zdrowie i m\u0142ody wygl\u0105d. <\/p>\n\n\n\n

Przed tob\u0105 10 z\u0142otych zasad:<\/h4>\n\n\n\n
  • W zdrowym ciele zdrowy duch! Sport najlepiej jest uprawia\u0107 na 3, 4 godziny przed snem. \u0106wiczenia porz\u0105dnie ci\u0119 zm\u0119cz\u0105, zredukuj\u0105 stres i pozwol\u0105 spokojnie zasn\u0105\u0107. Je\u015bli nie lubisz lub nie mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 intensywnie, postaw na spacery i relaksuj\u0105c\u0105 jog\u0119.<\/li>
  • Regularny sen. Sta\u0142e pory snu nie s\u0105 wcale takie \u0142atwe do wprowadzenia, ale warto. Wyciszaj si\u0119 przed snem, by zasn\u0105\u0107 o konkretnej godzinie i nastawiaj budzik, by nie przespa\u0107 odpowiedniego momentu. Tw\u00f3j zegar biologiczny zacznie pracowa\u0107 optymalnie zapewniaj\u0105c ci lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne.<\/li>
  • Odstawiamy i ograniczamy u\u017cywki! O ile po kilku lampach wina sen nadchodzi szybko, o tyle jego jako\u015b\u0107 jest bardzo niska. Uwa\u017caj wi\u0119c, by nie przesadza\u0107 z ilo\u015bci\u0105 kieliszk\u00f3w. Pomy\u015bl te\u017c o kawie, herbacie i innych napojach zawieraj\u0105cych kofein\u0119 oraz tein\u0119. Pij je najp\u00f3\u017aniej do godziny 14:00.<\/li>
  • Jedz zdrowo, o sta\u0142ych porach. Jasne, \u017ce ka\u017cda z nas ma czasami ochot\u0119 na pizz\u0119 i nie ma w tym niczego z\u0142ego. Popracuj jednak nad tym, by posi\u0142ki dostarcza\u0142y ci odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i nie jedz p\u00f3\u017aniej, ni\u017c 3 godziny przed snem.<\/li>
  • Otoczenie ma znaczenie. Dlatego zadbaj o to, by w twojej sypialni by\u0142o ciemno i wygodnie. \u015awiat\u0142o, zar\u00f3wno to s\u0142oneczne jak i sztuczne, b\u0119dzie ci przeszkadza\u0107 w zasypianiu i mo\u017ce ci\u0119 wybudza\u0107 w trakcie snu.<\/li>
  • Tylko spok\u00f3j mo\u017ce ci\u0119 uratowa\u0107. Przed snem nie czytaj i nie ogl\u0105daj tre\u015bci, kt\u00f3re mocno ci\u0119 anga\u017cuj\u0105 emocjonalnie. Horror obejrzany w ramionach ukochanego mo\u017ce by\u0107 atrakcyjnym pomys\u0142em na wiecz\u00f3r, ale na pewno nie pomo\u017ce ci spokojnie zasn\u0105\u0107. Zamiast niego wybierz ciekawy dokument lub komedi\u0119, a w samym \u0142\u00f3\u017cku staraj si\u0119 nie zaprz\u0105ta\u0107 sobie g\u0142owy absorbuj\u0105cymi scenami z filmu czy ksi\u0105\u017cki.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Higiena snu<\/strong> to ca\u0142y zestaw zalece\u0144. Cho\u0107 pocz\u0105tkowo mo\u017cesz mie\u0107 trudno\u015bci z wprowadzeniem ich w \u017cycie, to ju\u017c po pierwszych zmianach odczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119. B\u0119dziesz wyspana, wypocz\u0119ta, radosna i pe\u0142na dobrej energii. Mamy dla ciebie zadanie na dzi\u015b – z naszej listy wybierz dwie pozycje, kt\u00f3re mo\u017cesz zainicjowa\u0107 ju\u017c tej wieczoru i sprawd\u017a, czy tw\u00f3j poranek b\u0119dzie lepszy ni\u017c poprzednie. Nie wahaj si\u0119 do nas napisa\u0107, je\u015bli zauwa\u017cysz pozytywn\u0105 zmian\u0119 \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Higiena snu to dba\u0142o\u015b\u0107 o to, by ka\u017cdej nocy zapewni\u0107 sobie warunki do dobrej jako\u015bci snu. Brzmi to do\u015b\u0107 enigmatycznie, poniewa\u017c pod tym poj\u0119ciem kryj\u0105 si\u0119 pewne zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mamy realny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie, a nawet wygl\u0105d. Dzisiaj podpowiadamy, jak zagwarantowa\u0107 sobie mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyspania si\u0119 bez konieczno\u015bci wydawania pieni\u0119dzy na suplementy i inne wspomagacze. Wierzymy, \u017ce ta wiedza pomo\u017ce ci zasn\u0105\u0107 i przespa\u0107 ca\u0142\u0105 noc jeszcze dzisiaj \ud83d\ude42\u00a0 – co warto wiedzie\u0107 o fazach snu?– jakie s\u0105 konsekwencje snu niskiej jako\u015bci?– kt\u00f3re zasady wdro\u017cy\u0107, by zachowa\u0107 higien\u0119 snu? Fazy snu – czego potrzebuje tw\u00f3j organizm? To zabawne,<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7238,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[707,708,709,706,710,712],"acf":[],"yoast_head":"\nSkarbiec<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Higiena snu to ca\u0142y zestaw zalece\u0144, kt\u00f3rych przestrzeganie zapewnia nam zdrowy, spokojny sen. Wdro\u017cenie ich w \u017cycie zapewni ci wi\u0119cej energii\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym jest higiena snu i jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Skarbiec\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Higiena snu to ca\u0142y zestaw zalece\u0144, kt\u00f3rych przestrzeganie zapewnia nam zdrowy, spokojny sen. Wdro\u017cenie ich w \u017cycie zapewni ci wi\u0119cej energii\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Skarbiec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-19T09:56:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-19T09:56:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/shutterstock_1536165134.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Dobrzycka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/\",\"name\":\"Skarbiec\",\"description\":\"LYNIA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/shutterstock_1536165134.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/shutterstock_1536165134.jpg\",\"width\":1000,\"height\":667,\"caption\":\"higiena-snu.jpg\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/\",\"name\":\"Czym jest higiena snu i jak o ni\\u0105 zadba\\u0107? - Skarbiec\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2023-05-19T09:56:56+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-19T09:56:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#\/schema\/person\/0c1074c6b7a0e693c3ae945afb1b6325\"},\"description\":\"Higiena snu to ca\\u0142y zestaw zalece\\u0144, kt\\u00f3rych przestrzeganie zapewnia nam zdrowy, spokojny sen. Wdro\\u017cenie ich w \\u017cycie zapewni ci wi\\u0119cej energii\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym jest higiena snu i jak o ni\\u0105 zadba\\u0107?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#\/schema\/person\/0c1074c6b7a0e693c3ae945afb1b6325\",\"name\":\"Agata Dobrzycka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/416f82305c48a2816b33191c1e28876d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/416f82305c48a2816b33191c1e28876d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Agata Dobrzycka\"},\"url\":\"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/author\/agata\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skarbiec","description":"Higiena snu to ca\u0142y zestaw zalece\u0144, kt\u00f3rych przestrzeganie zapewnia nam zdrowy, spokojny sen. Wdro\u017cenie ich w \u017cycie zapewni ci wi\u0119cej energii","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym jest higiena snu i jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Skarbiec","og_description":"Higiena snu to ca\u0142y zestaw zalece\u0144, kt\u00f3rych przestrzeganie zapewnia nam zdrowy, spokojny sen. Wdro\u017cenie ich w \u017cycie zapewni ci wi\u0119cej energii","og_url":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/","og_site_name":"Skarbiec","article_published_time":"2023-05-19T09:56:56+00:00","article_modified_time":"2023-05-19T09:56:58+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/shutterstock_1536165134.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Dobrzycka","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#website","url":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/","name":"Skarbiec","description":"LYNIA","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/shutterstock_1536165134.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/shutterstock_1536165134.jpg","width":1000,"height":667,"caption":"higiena-snu.jpg"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#webpage","url":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/","name":"Czym jest higiena snu i jak o ni\u0105 zadba\u0107? - Skarbiec","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#primaryimage"},"datePublished":"2023-05-19T09:56:56+00:00","dateModified":"2023-05-19T09:56:58+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#\/schema\/person\/0c1074c6b7a0e693c3ae945afb1b6325"},"description":"Higiena snu to ca\u0142y zestaw zalece\u0144, kt\u00f3rych przestrzeganie zapewnia nam zdrowy, spokojny sen. Wdro\u017cenie ich w \u017cycie zapewni ci wi\u0119cej energii","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/2023\/05\/19\/czym-jest-higiena-snu-i-jak-o-nia-zadbac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym jest higiena snu i jak o ni\u0105 zadba\u0107?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#\/schema\/person\/0c1074c6b7a0e693c3ae945afb1b6325","name":"Agata Dobrzycka","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/416f82305c48a2816b33191c1e28876d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/416f82305c48a2816b33191c1e28876d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Agata Dobrzycka"},"url":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/author\/agata\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7235"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7235"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7245,"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7235\/revisions\/7245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skarbieclynia.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}